"아주 작은 습관의 힘"이 주는 사소하지만 큰 변화들

아주 작은 습관의 힘(출판 : 비즈니스북스)

1. 제임스 클리어가 제시하는 "아주 작은 습관의 힘"

  제임스 클리어의 "아주 작은 습관의 힘"은 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 고치는 방법에 대한 방법을 알려주는 책이다. 이 책은 작고 점진적인 개선을 통해 장기적인 행동 변화를 만들고 유지하기 위한 명확하고 실행 가능한 틀을 제시해 준다. '아주 작은 습관의 힘'이 우리 삶에 중요한 영향을 미칠 수 있다는 생각을 기본 전제로 하고 있다.

2. 행동 변화의 4가지 법칙

  좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 고치기 위한 클리어가 제시한 틀은 행동 변화의 4가지 법칙에 기초한다.

 첫 번째 법칙은 자신의 습관을 분명히 하는 것이다. 습관을 실행할 것을 알려주는 명확하고 가시적인 틀을 만드는 것이다. 두 번째는 매력적으로 만드는 것이다. 습관으로 하고자 하는 것을 우리가 즐기는 것과 연결시킴으로써 그 습관을 매력적으로 만드는 것이다. 세 번째 법칙은 쉽게 만드는 것이다. 습관을 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누어서 단순화하는 것이다. 네 번째 법칙은 만족스럽게 만드는 것이다. 그 습관을 실천한 것에 대해 보상을 하는 것이다. 이러한 보상은 그 행동을 강화시킨다 이러한 법칙들을 따름으로써 장기적인 성공으로 이어지는 긍정적인 습관을 만들고 유지할 수 있다고 클리어는 주장한다.

3. 정체성의 중요성

  "아주 작은 습관의 힘"의 핵심 내용 중 하나는 우리의 습관이 우리의 정체성과 깊이 연관되어 있다는 것이다. 클리어는 우리의 습관을 바꾸기 위해서는 먼저 우리의 정체성, 즉 우리 자신을 보는 방식을 바꿔야 한다고 주장한다. 우리의 자아 이미지를 변화시킴으로써 우리는 행동 변화에 대한 강력한 동기를 만들고 우리의 습관이 고착될 가능성을 더 높일 수 있다.

4. 작은 승리의 힘

  이 책의 또 다른 중요한 내용은 작은 승리의 힘이다. 클리어는 큰 목표를 작고 다루기 쉬운 일로 분해함으로써 우리는 우리의 동기를 북돋우고 우리를 계속 앞으로 나아가게 하는 진보와 추진력을 만들 수 있다고 주장한다. 이 접근법은 피트니스와 생산성에서부터 개인적인 관계와 창의성에 이르기까지 삶의 모든 영역에 적용될 수 있다.

5. 환경의 역할

 클리어는 또한 우리의 습관을 형성하는 데 있어서 환경의 역할을 강조한다. 우리의 목표를 지원하기 위해 우리의 신체적, 사회적 환경을 설계함으로써 우리는 긍정적인 습관을 더 쉽게 개발하고 나쁜 습관에 다시 빠지는 것을 더 어렵게 만들 수 있다. 이것은 우리의 삶의 공간을 재배치하고 건강한 음식으로 우리 자신을 둘러싸는 것에서부터 같은 생각을 가진 사람들의 공동체를 찾는 것까지 모든 것을 포함할 수 있다.

6. 습관 쌓기

 습관 쌓기는 규칙적인 일상을 만들기 위해 새로운 습관을 기존의 습관과 연결시키는 행위이다. 예를 들어, 만약 매일 아침 팔 굽혀 펴기를 시작하고 싶다면 그것을 양치질과 같은 기존의 습관과 연결시킬 수 있다는 것이다. 예를 들어 이를 닦은 후에 팔 굽혀 펴기를 10번 하는 것이다. 새로운 습관을 기존의 습관과 연결시킴으로써 기존의 습관이 이미 일상에 깊이 배어 있다는 사실을 이용하는 것이다. 이것은 새로운 습관을 기억하고 그것을 기존의 삶에 통합하는 것을 더 쉽게 만든다. 습관 쌓기의 또 다른 중요한 측면은 새로운 습관을 구체적이고 실행 가능하게 만드는 것이다. 단순히 '운동을 더 하고 싶다.'라고만 할 것이 아니라 '아침마다 양치질을 하고 팔 굽혀 펴기를 10번 하겠다.'는 식으로 구체적인 목표를 세워야 한다. 이러한 특수성을 통해 진행 상황을 더 쉽게 추적하고 동기 부여를 유지할 수 있다는 것이다.

7. 일상생활에 작은 변화를 통해 바꿔가는 우리의 삶

 이 책의 핵심 내용은 습관이 성패의 구성 요소이며, 우리의 일상생활에 작은 변화를 줌으로써 우리는 우리의 삶에 중요하고 지속 가능한 개선점을 만들 수 있다는 것이다. 클리어는 좋은 습관을 기르려면 최종 결과보다는 변화의 과정에 집중하고 시간이 지남에 따라 조금씩 개선하는 것이 핵심이라고 강조한다. "아주 작은 습관의 힘"은 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 고치는 강력하고 실용적인 지침서라 할 수 있겠다. 클리어는 명확한 프레임워크와 실행 가능한 전략을 제공함으로써 누구나 자신의 삶에 긍정적인 변화를 만들 수 있도록 한다. 우리가 우리의 건강, 경력, 관계 혹은 개인적인 성장을 개선하기를 원하든 간에 "아주 작은 습관의 힘"은 우리가 한 번에 하나의 작은 습관으로 거기에 도달하도록 도울 수 있도록 도와준다. 명확하고 실행 가능한 조언으로 많은 사람들에게 널리 찬사를 받았고 많은 사람들이 그들의 삶에서 의미 있는 개선을 이루도록 도왔다.